4 витамина, которые помогут пережить осень и укрепить иммунитет

Пити вітаміни і корисні добавки — частина модного биохакинга, розумного оздоровлення організму. Правда, в основі биохакинга повинна лежати діагностика, а багато хто лише сліпо слідують рекомендаціям навчених блогерів. Ми попросили лікаря-ендокринолога докладно розповісти про вітаміни/добавки, які корисно було б включити в свій раціон восени, щоб життя стало кращим, нерви спокійніше, а шкіра молодше. 4 витамина, которые помогут пережить осень и укрепить иммунитет

Наталія Пузирьова, лікар-ендокринолог, лікар-дієтолог консультативно-діагностичного центру «МЕДСЕН» на Червоній Пресні, відділення персоніфікованої медицини

1. Вітамін D — для кісток, імунітету і спокою

Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, а точніше прогормон. Зазнаючи кілька перетворень в організмі, він стає активним стероїдним гормоном і впливає на формування структури кістки, імуномодуляцію, розвиток нервової системи, регуляцію судинного тонусу та артеріального тиску. Достатня забезпеченість вітаміном D зменшує ризик розвитку аутоімунних захворювань, має онкопротективное дію.
Для того щоб оцінити доцільність прийому цього вітаміну, потрібно визначити рівень його у вас в організмі. Необхідно здати аналіз крові на 25(OH)D (25-гидроксивитамин D, кальцидиол).

В останні роки цей аналіз на вітамін D увійшов в рутинну практику, робиться практично в кожній лабораторії, і лікарі зіткнулися з поголовним дефіцитом цього вітаміну.

Згідно з клінічними рекомендаціями Російської асоціації ендокринологів, нормальним вважається рівень вітаміну D вище 30 нг/мл (75 нмоль/л), оптимальним 40-80 нг/мл

Якщо при обстеженні виявлено нормальний рівень вітаміну, то рекомендується постійний прийом препарату в підтримуючих дозах (1000-4000 МО/добу). У разі нестачі ендокринолог призначає більш високі лікувальні дози на строк від одного до двох місяців, далі повторно здійснюється контроль вітаміну D і перехід на підтримуючі дози.

Препарати, які використовуються для лікування дефіциту D, поділяються на нативні (наприклад, вигантол, актвадетрим і різні Бади) і активні форми вітаміну D (альфа-кальцидол і кальцитріол). Останні є гормональними препаратами, їх прийом повинен здійснюватися лише під наглядом лікаря.

Найбільш поширена форма вітаміну D3 в масляному розчині не завжди добре засвоюється у дорослих.

Всмоктування всіх жиророзчинних вітамінів (А, Е, К, D) відбувається за участі жирних і жовчних кислот, які забезпечують емульгацію (міцелоутворення). Будь-яка патологія, що призводить до зниження синтезу жовчних кислот печінкою, нестача в раціоні «правильних» жирів, буде приводити до зменшення всмоктування вітаміну D. Тому був розроблений препарат у вигляді водного розчину (вже «готового» мицеллированного) вітаміну D3, який добре всмоктується незалежно від дієти, стану печінки і біосинтезу жовчних кислот.

4 витамина, которые помогут пережить осень и укрепить иммунитет

2. Омега — від депресії і сухості шкіри

Омега — це не одна жирна кислота. Фізіологічна потреба для ω-3 жирних кислот — 2 р/добу, для ω-6 — 8-10 г/добу. Але важливо не тільки кількість, але і співвідношення ω-6/ω-3. У типовому раціоні сучасної людини це співвідношення знаходиться в діапазоні 10-25:1, оптимальним вважається 5-10:1. Отже, основна мета — зниження рівня арахідонової кислоти (ω-6) і насичення організму α – ліноленової кислотою (ω-3) та її похідними — ейкозапентаєнової (EPA) і декозагексаєнової (DHA) жирними кислотами.
Ті, хто регулярно споживають омега-3, менш схильні до депресії. Коли страждають депресією або занепокоєнням починають приймати омега-3, їхній стан поліпшується.

Одне дослідження показало, що EPA є настільки ж ефективним засобом проти депресії, як і відомий антидепресант — флуоксетин.

Низькі рівні DHA асоційовані з більш низьким рівнем мелатоніну — гормону сну. Прийом омега-3 збільшує тривалість та поліпшує якість сну.
Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити виробництво речовин, пов’язаних із запаленням (ейкозаноїди та цитокіни). При застосуванні препаратів омега-3 у пацієнтів з артритом зменшується ранкова скутість, біль і набряклість у суглобах, знижується потреба в знеболюючих та протизапальних засобах.
DHA відповідає за здоров’я клітинних мембран, завдяки чому шкіра зберігає вологість та еластичність. EPA також впливає на зволоження шкіри, запобігає гиперкератинизацию волосяних фолікулів (невеликі червоні пупиришки на плечах) і виникнення прищів.

Доза, яка рекомендується для щоденного прийому омега-3, суттєво відрізняється в різних країнах, в більшості випадків рекомендується профілактичний прийом від 1800 до 3000 мг.

3. Магній — від безсоння, стресу та ПМС


Напишіть відгук

%d блогерам подобається це: