Недосип і пересип однаково шкідливі

Чи траплялося у вашому житті не спати хоча б одну ніч на тиждень протягом року? Якщо так, то ви потрапили в групу ризику. Ймовірність того, що у вас розвинуться виразка шлунка, цукровий діабет або гіпертонія, зросла в 5 разів!

Такі дані надійшли з Сомнологического центру. Відсутність сну хоча б один раз за тиждень загрожує розвитком різних захворювань психосоматичного характеру. Це відбувається із-за збою біохімічних процесів, що відбуваються в нашому організмі. Обмін речовин у мозку через недосипання всього за одну ніч падає на 6%. Відновлення нормального перебігу біохімічних процесів потребує вдвічі більше часу – двох ночей повноцінного сну.

При недосипанні два рази поспіль з’являється дефіцит сну глобального характеру. Зрозуміло, що відсутність сну ночами часто викликано різними обставинами – роботою або іншою необхідністю. У таких ситуаціях фахівці радять відіспатися до півночі. В крайньому випадку, можна працювати вночі кожен день, але лягати спати і вставати після сну слід в один і той же час, щоб організм звик до стабільного графіку відпочинку.

Інше дослідження, проведене американськими вченими, показало, що недосипання тягне за собою втрату калорій. Всього одна пропущена без сну ніч прирівнюється до прогулянки пішки на відстань більше трьох кілометрів. Це витрата приблизно 135 калорій. В ході експерименту випробовувані не займалися активною фізичною роботою, але в першу ніч вони спали вісім годин, другу вони не спали зовсім, і на третю знову проспали по 8 годин. Виявилося, що витрата енергії під час неспання вночі була більше на 7%, ніж під час сну. Це трапляється із-за зміни нормального перебігу його циклічності.

Однак використовувати нічну роботу в цілях зниження ваги не вийде. Найчастіше недосипання викликають різного роду захворювання і призводять згодом до набору втрачених кг і ожиріння.

Не варто впадати в крайнощі і спати цілодобово. Пересип, на думку вчених з Великобританії, також не принесе користі організму. Дослідження показали, що недостатній сон (не менше 5 годин на добу), так і його надлишок (понад 8), збільшує в два рази ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи. Причина цього – зростання артеріального тиску і рівня холестерину в крові. Варто зауважити, що ні вік, ні соціальний статус, ні стать людини тут не грають ніякої ролі.

Ці цифри среднестатистичны. Відомо, що для холериків в добу буде достатнім поспати і менш стандартних восьми годин – мінімальних 5,5-6 вистачить. Зате флегматики, меланхоліки і сангвініки не зможуть себе нормально почувати, якщо просплять менше цієї величини. Для них норма – 8-10 годин на добу.