Полезно для людей:
Если вы ищите, где купить Брилинта в Украине, предлагаем ознакомиться с каталогом аптек где вы ознакомитеь с ценами на Брилинту в украине в 2022-2023 годах: Брилинта 90 мг цены в Украине или сразу брилинта 90 купить с доставкой
Что такое храп?
Когда мы дышим, воздух плавно проходит из носа, рта и горла. Но когда дыхательные пути ограничиваются, воздух, движущийся через этот суженный проход, заставляет ткани носа, рта и горла вибрировать и приводит к храпу. Человек может испытывать различные звуки во время храпа, такие как грохот, гремение, свист или храп.
Храп – это шумное дыхание, которое является результатом ограничения дыхательных путей во время сна и может даже нарушить сон. Хриплый храпящий звук может нарушить сон человека, а также снизить качество сна. Иногда это случается со всеми, но для некоторых людей это может стать хронической проблемой. Иногда храп является симптомом основного состояния здоровья. Ниже приведены некоторые условия, которые могут блокировать воздушный поток и вызывающий храп:
- Затрудненные носовые дыхательные пути, включая простуду, аллергию, синусовую инфекцию, носовой полип или отклоненную носовую перегородку.
- Массивная итеря мышц горла и языка может помешать дыхательным путям во время сна.
- Анатомические проблемы в мягком небе или язычке могут блокировать дыхательные пути.
- Увеличенные миндалины и аденоиды
- Обструктивное апноэ во сне (OSA)
- Люди с избыточным весом или ожирением имеют большие ткани горла, которые могут мешать дыхательным путям во время сна.
- Храп чаще встречается у людей, которые являются курильщиками или пассивными курильщиками (секонд-хенд-курильщиками).
- Люди, страдающие хроническим алкоголиком, часто жалуются на храп.
- Мышечные расслабляющие препараты расслабляют мышцы языка и горла, которые могут блокировать воздушный поток.
- Спящая осанка также может вызвать храп, так как люди, которые спят на спине, с большей вероятностью храпят.
- Гормональные изменения также могут вызвать храп, например, во время беременности или менопаузы.
Как мы можем уменьшить храп?
Вы можете извлечь выгоду из простых изменений образа жизни и лечения коренных причин. Медицинский работник может предложить изменения образа жизни, которые могут улучшить храп:
- Правильный режим сна
Можно лучше управлять различными заболеваниями с помощью обычной рутины перед сном. Создание привычки сна и достаточное количество сна может уменьшить храп. Если у вас возникли проблемы с засыпанием и поддержанием, вы можете попробовать следующие методы:
- Ложусь спать в определенное время ежедневно.
- Прекратите использовать мобильные телефоны, планшеты или компьютеры перед сном, так как белые лучи с экрана могут нарушить гормон сна и разбудить вас на более длительные часы.
- Вы можете попрактиковаться в йоге.
- Мытье ног теплой водой может помочь вам расслабиться и улучшить качество сна.
- Замените подушки, одеяла и матрасы на более удобные.
- Изменение атмосферы в комнате также может улучшить качество сна и снизить риск храпа.
- Отрегулируйте свою осанку для сна
Люди, которые спят на спине, более склонны к храпу. Изменение положения и сон на боку могут уменьшить храп. Вы также можете отрегулировать высоту своих подушек, добавив дополнительную подушку, которая обеспечивает достаточную поддержку шеи и сохраняет дыхательные пути открытыми во время сна.
- Лучшая циркуляция воздуха
Держите воздух в вашей комнате чистым и влажным, чтобы уменьшить храп. Вы можете открыть окно спальни ночью для лучшей циркуляции. Если у вас аллергия, убедитесь, что ваша спальня лишена аллергенов, таких как пыль, плесень и грибок на стенах. Волосы домашних животных также вызывают аллергию у некоторых людей, поэтому убедитесь, что ваша комната чистая, чтобы эти триггеры не усугубляли вашу аллергию и не блокировали дыхательные пути. Держите воздух в помещении влажным, потому что сухой воздух также может раздражать слизистую оболочку верхних дыхательных путей и привести к храпу. Застойное средство носа или паровое пятно поможет облегчить дыхание во время сна и уменьшить храп.
- Упражнения
С помощью регулярных упражнений для полости рта, языка и горла вы можете заметить улучшение храпа в течение нескольких недель. Вы можете начать с напевания любимой песни в глубокой тоне в течение как минимум 2 минут или высунув язык как можно наружу, открывая рот широко.
- Бросить курить
Курение может раздражать и повредить мембрану верхних дыхательных путей (нос и горло). Опухание носовой полости и горла снижают эластичность тканей дыхательных путей и увеличивают их вероятность коллапса во время сна, что приводит к храпу. Бросить курить может помочь вам уменьшить храп. Вы также можете воспользоваться помощью профессионалов.
- Сократить потребление алкоголя
Алкоголь расслабляет мышцы языка и горла, которые блокируют дыхательные пути во время сна, что приводит к громкому храпу. Поэтому ограничьте потребление алкоголя, если вы страдаете от сильного храпа.
- Смена подушки
Переключите свои плоские подушки на более удобные подушки. Вы можете добавить дополнительную подушку для регулировки высоты. Это помогает уменьшить храп, поддерживая голову и шею, чтобы улучшить дыхательные пути для лучшего дыхания. Согласно многочисленным исследованиям, замена подушки на удобные снижает частоту и объем храпа на 50%. Это также может улучшить состояние обструктивного апноэ во сне.
- Лечение основных состояний
Различные нехирургические и хирургические средства могут помочь устранить основные причины, такие как:
- Носовые полоски и противоотеки
- Лекарства от простуды и аллергии
- Оральные приборы, такие как ротовые защитные устройства или ротовые приборы
- Лазерная увулопалатопластика для лечения увеличенного язычка и мягкого неба.
- Септопластика для отклоненной носовой перегородки
- Тонзиллектомия и аденоидэктомия
- Радиочастотная абляция для сокращения избыточной ткани в языке и мягком небе
Время от времени храпить нормально, но если он длится дольше нескольких ночей или громче и нарушает сон вас и вашего партнера, вам следует поговорить со своим лечащим врачом.