Поїхати на новорічні свята в теплі країни — поширене явище. Але рідко кому вдається уникнути неприємних симптомів акліматизації через таку різку зміну клімату. Як уникнути застуди після відпустки і чому 2 тижні для відпочинку у спекотних країнах взимку — це мало?
Що таке акліматизація і як вона проявляється
Акліматизація – це процес адаптації до нових природних умов від звичного клімату і погоди, в яких постійно проживає людина. Вчені довели, що навіть переміщення в діапазоні шести градусів по широті і довготі викликає у людей всі ознаки акліматизації. Природно це особливо помітно, коли людина переміщається на літаку – відбувається дуже швидка зміна місця перебування, і тому акліматизація настає дуже ефективно.
Критеріями ефективності акліматизації є зміна не тільки системи терморегуляції (підвищення температури тіла, підвищення інтенсивності потовиділення), але і скорочення частоти серцевих скорочень. Ознаки акліматизації залежать від індивідуальних особливостей. Але в цілому це, як правило, головні болі, запаморочення, прояв порушень шлунково-кишкового тракту – блювання, відрижка, біль у верхніх відділах ШКТ, часто бувають діареї, є навіть таке поняття як «діарея мандрівника». Також спостерігаються розлад нервової системи, загальна слабкість, нежить, біль у горлі, підвищення артеріального тиску, прискорене серцебиття. Як правило, у людей, які мають хронічні захворювання, спостерігається їхні загострення.
Акліматизація відрізняється тим, що ці ознаки, як правило, проходять у найближчі день-два.
Стадії акліматизації і чому 2 тижні відпустки недостатньо
У акліматизації є кілька стадій. Перша, або початкова стадія – вона протікає без будь-яких специфічних симптомів. І саме в цей період починається підготовка організму до нових кліматичних умов, у які потрапляє людина. Як правило, це триває один-два дні.
Друга стадія називається «висока реактивність» – це час, коли починають виявлятися перші ознаки акліматизації, і стан людини значно погіршується.
Далі настає стадія вирівнювання, коли людина вже починає відчувати себе добре, загальний стан нормалізується.
І четверта стадія, або стадія повної акліматизації – настає приблизно на 10-14 день перебування в інших кліматичних умовах.
Також існує така класифікація як гостра і звичайна стадії акліматизації. Гостра стадія характеризується тим, що триває не більше семи днів, звичайна буває від 10 до 14 діб.
Таким чином, для того щоб організм повністю звик до нових кліматичних умов, а людина змогла повноцінно відпочити, необхідно провести на новому місці не менше 20 днів.
Тому звичний для наших туристів одно — або двотижневий відпочинок в теплих країнах проходить час акліматизації. Повноцінно відпочивати, не почуваючи себе погано, можна лише після двох тижнів перебування в країні.
Виходячи з вищезазначеного, самий оптимальний проміжок для відпустки і перебування в незнайомій країні – як мінімум від 18 до 20 днів. Це дозволяє успішно пережити звикання до нових кліматичних умов і, природно, отримати від відпустки максимум задоволення . Тому два тижні відпустки – це мало.
8 порад, як полегшити акліматизацію в жаркій країні
- Щоб полегшити акліматизацію, є негласні правила. Наприклад, рекомендується поступово переходити на час тієї країни, яку ви збираєтеся відвідати. У нашому житті працюючій людині це дуже складно зробити, але спробувати хоча б пересувати час потроху — наприклад, на годину пізніше лягати, на годину раніше вставати — в залежності від того, в яку країну людина збирається.
- Якщо, наприклад, чекає тривалий переліт, то в літаку потрібно пити якомога більше води, щоб не допустити зневоднення. І, Звичайно, відмовитися від вживання алкоголю. Також, якщо цей переліт тривалий, 10-12 годин, то краще вставати, ходити, робити якісь легкі розминки, щоб не було застійний явищ.
- Такі речі як фізичні навантаження перед відпусткою потрібні не тільки для того щоб шикарно виглядати в купальнику а й для того щоб бути в хорошій фізичній формі, що допоможе організму набагато легше впоратися з акліматизацією.
- Дуже важливо — це правильне харчування, вітаміни. Тому перед відпусткою можна проконсультуватися з лікарем-терапевтом про те, щоб, наприклад, пройти курс прийому вітамінів, які будуть корисні для мандрівників.
- Не зайвим буде підготуватися не тільки «зсередини», а й «зовні». Якщо збираєтеся активно приймати сонячні ванни, то варто було б позасмагати заздалегідь, щоб уберегти шкіру від згоряння, і себе — від теплового удару. У перші дні перебування в новій країні намагатися не занадто «проявляти активність» — для початку варто розслабитися, допомогти організму адаптуватися в новому середовищі, побільше гуляти. Але при цьому краще уникати відкритого сонця.
- Екскурсії, якісь додаткові заняття з фізичними навантаженнями краще планувати на середину або останні дні відпустки.
Щоб уникати перегріву організму, необхідно триматися в тіні, не виходити на вулицю в спеку, що триває, як правило, з 12-ї години дня до 16 годині. - Обов’язково потрібно підготувати дорожню аптечку. Це важливо, тому що в деяких країнах якісь препарати відпускаються строго за рецептом лікаря. В аптечці обов’язково повинні знаходитися: жарознижуючі засоби, протидіарейні, ті які нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, антигістамінні препарати (в разі будь-якої алергічної реакції на квіти, їжу, можливо, укуси комах), знеболюючі препарати, сонцезахисні креми. Не завадить захопити з собою в дорожню аптечку мазі і креми від ударів і саден, лейкопластир.
- Ще один варіант, як підготуватися і впоратися з акліматизацією — це спробувати приблизно за місяць до відпустки почати приймати загальнозміцнюючі речовини природного походження. Вони спрямовані безпосередньо на поліпшення загального самопочуття: елеутерокок, препарати на основі женьшеню.
Повернення додому
Акліматизація після відпустки — зворотнє звикання до тих умов, в яких людина перебуває постійно. Реакліматизація може проходити досить неприємно — з більш сильними симптомами, ніж ситуація з відпусткою. Людину в першу чергу турбує занепад сил, втома, млявість, сонливість, знижується настрій. Можливі такі прояви як безсоння, дратівливість. В поодиноких важких ситуаціях це може привести до депресії, але це буває рідко.
Не варто відразу з вокзалу поспішати на роботу, в офіс. Краще залишити хоча б 3-4 дні відпустки для перебування в спокійному ритмі життя, захистити себе від метушні та стресів. По можливості не забивати голову якимись важливими і невідкладними справами, щоб організм міг звикнути до звичайного клімату і життя.
Як правило, якщо знехтувати цими рекомендаціями, людина може відчувати на собі прояви простудних захворювань, порушення з боку шлунково-кишкового тракту.
Буде корисним по приїзду протягом буквально 2-3 днів приймати вітамін С — це такий варіант профілактики, щоб легше перенести реакліматизацію.
Акліматизація дітей
У маленьких дітей, чий імунітет ще не сформований до кінця, організм «відкритий» назустріч різного роду вірусів. У дітей з хронічними захворюваннями адаптація відбувається більш складно. Тому якщо відпустку плануєте з дітьми, вибирайте тури строком не менше двох тижнів. За цей час дитина зможе спокійно адаптуватися до нової кліматичної зони.
Якщо буде така необхідність — перетнути один або кілька часових поясів, то також обов’язково, як раніше було сказано, почати готуватися заздалегідь до такої поїздки — зміщуючи час підйому і відпочинку — на 30 хвилин, або на 1 годину — за кілька тижнів до поїздки. Це допоможе дитині в новій країні легше адаптуватися.
Також слід уважно ставитися до продуктів, які будуть представлені на кухні цієї країни. Не варто різко починати пробувати якісь екзотичні фрукти, переходити відразу на національну кухню. Дитину намагатися годувати звичними їй продуктами. Дуже важливий питний режим. Тому дитині потрібно давати частіше пити, навіть якщо вона не хоче, і краще, якщо це буде чиста звичайна вода, а не морси і соки.
На відкритому повітрі з дитиною краще перебувати до 11 ранку а потім після п’ятої вечора. Голова дитини повинна бути захищена від сонця (кепкою або панамою). Тут же підстерігає ще одна небезпека — кондиціонер. Треба стежити за тим, щоб дитина не застудилась від перепадів температури в приміщенні, де працює кондиціонер. Не виставляйте занадто низькі температурні значення.
