На початку 20 століття була створена система певних фізичних вправ, завдяки яким кволі і фізично недорозвинені юнаки і дівчата в короткий термін часу перетворювалися у цілком здорових, з атлетичною статурою і відмінним здоров’ям людей.
Цю гімнастику розробив німецький лікар Йозеф Пілатес, який з дитинства ріс дуже слабкою і хворобливою дитиною. Пілатес підходить для фізично активних людей, для людей, які ніколи не займалися спортом, вагітним і навіть людям, які перенесли операції. Особливо добре вона підходить для людей, які страждають від різного роду захворювань спини при радикулітах та при остеохондрозах, так як при регулярному виконанні гімнастики поліпшується еластичність м’язів і з’являється гнучкість у всьому тілі.
З часом з’явилися різні види і напрямки пілатесу. Одне з найбільш незвичайних і цікавих — Dance Pilates. В цьому напрямку вправи для зміцнення м’язів поєднуються з танцювальними рухами.
При заняттях пілатесом, неважлива інтенсивність тренувань і кількість виконаних вправ, важливо зосереджуватися на роботі певних частин тіла і диханні. Як правило, практично всі люди дихають неправильно, але перш, ніж почати займатися пілатесом, необхідно навчитися правильно дихати — грудним диханням. При такому диханні на вдиху при максимальному розкритті грудної клітини, напружується черевна зона, таким чином, щоб живіт сильно втягнувся в себе. Під час цього процесу організм добре збагачується киснем. У пілатесі вдих робиться на початку певного руху, а видих під час виконання.
Вправи складаються з повільних і плавних рухів, без надмірного зусилля і ривків. У процесі виконання вправ потрібно концентруватися на виконанні певного руху. Весь комплекс виконується з втягнутими всередину м’язами живота. Пілатес задіює не лише основні великі м’язи, але і дрібні, які залишаються в бездіяльності при звичайному наборі вправ. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Щоб домогтися певних результатів треба займатися кожен день.
