Якщо вам трохи за 40: чому з віком ми швидше втомлюємося і чи можна з цим щось зробити

Вже після 30 років багато хто з нас скаржиться на втому: мовляв, раніше все давалося легше, зокрема вставати зранку. А вже ближче до сорока ми ще раніше починаємо скаржитися на швидку стомлюваність. І є пояснення. Розкажемо, як допомогти собі, якщо відчуваєте занепад фізичних сил.

Якщо вам трохи за 40: чому з віком ми швидше втомлюємося і чи можна з цим щось зробити

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, молодістю вважається період до 44 років. Після 45 років в організмі людини з’являються природні вікові зміни: в’яне гормональна функція, відбувається природне старіння клітин, шкіри та внутрішніх органів. Багато процесів можуть сповільнюватися — наприклад, метаболізм, який вимагатиме більш ретельно стежити за якістю харчування, або когнітивні порушення — зниження уваги, пам’яті, які в окремих випадках можуть бути ознаками раннього склерозу. Але все по порядку.

Старіння головного мозку

Головний мозок, так само як і інші органи людини, схильний до вікових змін. Він відрізняється тим, що всі поживні речовини одержує завдяки системі кровообігу. З віком вона починає страждати, і можуть виникнути головні болі, запаморочення (симптом нестачі кисню) або загальна стомлюваність, занепад сил — наслідок змін у нервових клітинах, які відповідають за насичення організму енергією.

Якщо вам трохи за 40: чому з віком ми швидше втомлюємося і чи можна з цим щось зробити

Фото: Pexels.com

Уповільнення метаболізму

Справді, з віком швидкість обміну речовин уповільнюється, тоді як апетит – ні. Пов’язано це з гіпоталамусом, який відповідає за регуляцію харчової поведінки, — після 40 він стає менш чутливим, і часто з’їдене зайве накопичується у вигляді надмірної жирової маси.

Менопауза у жінок

У жінок після 45 років виникає менопауза у зв’язку зі зниженням функції яєчників, що характеризується виробленням меншої кількості статевих гормонів, підвищенням ризику остеопорозу (зниження міцності кісток) та кардіологічних захворювань. У деяких жінок у період до і після менопаузи можуть яскраво виражатися неприємні симптоми клімаксу, серед яких припливи спеки, пітливість, безсоння, зниження сексуальної функції, зміна настрою та ін. здатна на 5-7 років уповільнити цей механізм та подарувати жінці другу молодість.

Зниження тестостерону у чоловіків

У чоловіків також у цьому віці може знижуватись рівень статевих гормонів, зокрема тестостерону, в середньому на 2% на рік. У зв’язку з цим збільшуються ризики розвитку серцевих захворювань, виникає природне старіння організму: з’являється сивина, зморшки, зниження лібідо. Для уповільнення цього стану, так само як і для жінок, використовується ГЗТ у вигляді препаратів тестостерону, які можуть довгі роки продовжити чоловічу молодість, збільшити м’язову масу тіла, знизити вагу, підвищити еректильну функцію.

Якщо вам трохи за 40: чому з віком ми швидше втомлюємося і чи можна з цим щось зробити

Фото: Pexels.com

Як вибудувати оптимальний режим дня після 40 років

Людям старше 40 років важливо дотримуватися активного способу життя, правильно харчуватися, дотримуватися режиму сну та неспання, стежити за рівнем вітамінів та мікроелементів – для цього можна приймати біологічно активні добавки.

Режим сну та неспання

Оптимальний час сну дорослої людини становить 7-8 годин на добу. Однак лягати при цьому необхідно до 12 години ночі, а вставати краще о 6-7 ранку. Готувати себе до сну треба ретельно — мінімум за годину до відбою прибирати убік усі гаджети, тим самим ставлячи на стоп потік новин і зависання в соцмережах.

Збалансоване харчування

Для тих, хто раніше не дотримувався принципів здорового харчування, зараз саме час розпочати. У раціоні людей після 45 років повинні обов’язково бути присутніми кисломолочні продукти, сири — для профілактики остеопорозу, фрукти та овочі — для отримання достатньої кількості клітковини та поживних речовин. Також лікарі рекомендують наголошувати на білкові продукти (риба, м’ясо нежирних сортів), оскільки з віком знижується засвоюваність білка. У будь-якому випадку їжа має бути збалансованою, а ось шкідливу та жирну їжу краще виключити.

Фізична активність

20 хвилин щоденної ранкової зарядки допоможуть пробудити організм та запустити роботу серцевого м’яза. Чим більше рухів буде протягом дня, тим вище шанси уникнути серцево-судинних захворювань, тому в будні дні рекомендується якнайбільше ходити пішки, а у вихідні присвячувати 1-2 години помірному фізичному тренуванню на всі групи м’язів. Головне – послідовність та регулярність, жодних надмірних навантажень.

Розумова зарядка

Вікові зміни головного мозку з віком справді відбуваються, але такі заняття, як гра на музичних інструментах, вивчення іноземних мов, читання книг та практики медитації, позитивно впливають на когнітивні функції мозку, тренуючи та підтримуючи пам’ять. Обов’язково майте своє хобі, яке одночасно розвантажуватиме вас після робочого дня і при цьому триматиме голову в тонусі.

Прийом вітамінів та добавок

З віком у людей часто виникає дефіцит заліза, фолієвої кислоти, а також цинку, магнію, кальцію. Для цього слід здати аналізи та на основі результатів разом із фахівцем підібрати необхідний вітамінний комплекс.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: