11 простых советов, которые помогут вам сохранить зрение при работе за компьютером

Сьогодні, 11 жовтня, Всесвітній день зору. І так як більшість часу ми проводимо за комп’ютером або «телефон» — цей матеріал стосується кожного. Ми зібрали для вас 11 важливих фактів про зорі, після прочитання яких вам захочеться щось змінити у своєму житті. 11 простых советов, которые помогут вам сохранить зрение при работе за компьютером

Ельвіра Артемова, лікар-офтальмолог відділення персоніфікованої медицини Клініко-діагностичний центр МЕДСЕН на Червоній Пресні

Три причини «червоних очей»

Якщо ви багато часу проводите за комп’ютером, то ваші очі знаходяться у «зоні ризику». Відчуття сухості очей, відчуття «піску» в очах, почервоніння — найбільш поширені проблеми практично всіх офісних працівників. Та й не тільки у них. На червоні очі скаржаться багато завзяті геймери, професійні програмісти та інші люди, яким доводиться довго працювати за монітором. Є кілька основних причин, чому після роботи за ПК з’являється «ефект червоних очей»:

1. Однотипна навантаження. Відбувається напруження одних і тих же очних м’язів. При роботі за комп’ютером фокусна відстань націлений тільки на роботу на близькій відстані, ми не перенаправляємо погляд вблизь або вдалину, не дивимося по сторонах, тобто не задіємо різні групи очних м’язів;

2. Зниження частоти моргання. Моргаючи в середньому 20-25 разів на хвилину, ми не тільки зволожуємо рогівку ока, стабілізуємо стан слізної плівки, але й виробляємо «перезавантаження мозку», перемикаючись з об’єкта на об’єкт в проміжках між логічно завершеними подіями в мозковій діяльності. Так ось, при роботі за комп’ютером ми моргаємо в 3-4 рази менше звичайного. Мало того, що пересихає рогівка ока, так ще і робота мозку істотно сповільнюється. Розповідаючи пацієнтам, що моргати, працюючи за ПК дуже важливо, я зазвичай наводжу приклад, порівнюючи повіки з «двірниками» біля машини, які виконують функцію очищення, стабілізації і чіткості бачення;

3. Мерехтіння монітора. Хоча зараз і сучасні монітори, але екран комп’ютера — це по суті яскрава лампа, світло від якої протягом робочого часу спрямований нам в очі. Не дивно, що після 8 годин такої інтенсивної роботи наші очі червоніють, болять і сльозяться. І виділення сльози в цьому випадку виступає як захисна реакція очі, зволоження передніх структур очного яблука.

11 простых советов, которые помогут вам сохранить зрение при работе за компьютером

Правила роботи за комп’ютером, про яких ви не знали (або забули)

Існують рекомендовані норми при роботі з ПК:

— Екран комп’ютера повинен знаходитися від очей користувача на відстані 60 – 70 см, але не ближче 50 см, з урахуванням розмірів алфавітно-цифрових знаків і символів.

— При роботі з ПК користувач повинен робити перерву кожні 60 хвилин безперервної роботи на 5-10 хвилин, відповідно. Якщо зорова навантаження більш тривала і безперервна, кількість перерви збільшується від чверті до третини години кожні 120 хвилин.

— Монітор повинен бути оснащений антибліковим покриттям.

— Монітор повинен стояти так, щоб на нього не падало світло від яскравої лампи або сонячні промені (привіт фрілансерам на шезлонгах!).

— Рівень очей повинен проходити через центр екрана або на 2/3 його висоти.

11 простых советов, которые помогут вам сохранить зрение при работе за компьютером

І ще 3 безцінних ради, щоб зберегти зір

Кілька актуальних порад для поліпшення, підтримання зору, зняття почервоніння очей, відчуття сухості, «піску в очах»:

**Гімнастика для очей.**Роблячи перерву в роботі за ПК, можна зробити так звану гімнастику для очей, де основна дія полягає в переведенні погляду удалину: таким чином очей розслабляється. І чим далі спрямований погляд, тим краще. Також можна сильно заплющити очі, широко відкрити їх, покрутити за годинниковою і проти годинникової стрілки. Можна прикласти теплі долоньки до закритих очей на кілька секунд. Тим самим ви знімете зорове напруження, поліпшите кровообіг очей, стабілізуєте слізну плівку.

Захисні окуляри. Можна використовувати спеціальні окуляри для ПК — вони мають покриття, яке робить подачу з екрану монітора комфортніше.

Краплі. Під час тривалої роботи за ПК необхідно використовувати зволожуючі краплі, ну, а які саме, необхідно уточнити на прийомі у спеціаліста.


0 коментарів

Напишіть відгук

%d блогерам подобається це: