Якщо для вас осінь — це лише привід закутатися в ковдру, погляньте на Європу. Там давно стало трендом вибирати для занять фітнесом не спортзали, а парки і сквери. В Росії теж приходить мода на спорт на свіжому повітрі. Тільки погляньте на численні майданчики в парках. Вони ніколи не пустують, особливо влітку і навесні. Як правильно одягнутися? Чи безпечно тренуватися під дощем? Про популярних міфів, пов’язаних з воркаутом, і помилки, які допускають новачки — в нашому матеріалі.
Дар’я Литовченко,засновник outdoor фітнес-клубу Sportules
4 факти про спорт на свіжому повітрі
-
Користь від перебування на свіжому повітрі доведена науковими дослідженнями і практикою.
Фізичні навантаження на свіжому повітрі ще ефективніше, оскільки організм витрачає більше калорій. Наприклад, в дослідженнях, де порівнювалася навантаження при поїздках на велосипеді на вулиці і на велотренажері, доведено, що більше калорій людина витрачає на вулиці. Це відбувається в тому числі за рахунок опору вітру і змін поверхні, по якій йде або їде людина. -
Фізична активність на свіжому повітрі покращує короткострокову пам’ять.
-
Збагачена киснем кров швидше транспортує корисні речовини і утилізує вже відпрацьовані. Запускається процес ефективної вироблення серотоніну і ендорфінів.
-
Регулярні фізичні вправи на природі можуть знизити ризик страждання від слабкого психічного здоров’я вдвічі. Дослідники з Університету Глазго вивчали використання природного і неприродного середовища для фізичної активності (ходьби, бігу та велоспорту). І виявили, що регулярні тренування на свіжому повітрі і споглядання природи допомагають чинити опір стресу, в той час як використання такої неприродної середовища, як у спортзалі, немає. Також при тривалому перебування на свіжому повітрі знижується вміст гормону стресу кортизолу в організмі.
Боюся почати! 6 помилкових побоювань перед воркаутом
При всіх очевидних плюсах занять на свіжому повітрі в міжсезоння і зиму у людей виникають побоювання. І навіть ті, хто звик починати день з тренування в парку, йдуть в зал або зовсім перестають тренуватися. А хтось і зовсім боїться почати.
Тренування у прохолодну погоду — це вихід із зони комфорту. Коли людина робить це постійно, входить у смак.
На багатьох спортивних майданчиках є навіси, можна тренуватися під ними. Сніг на спортивних майданчиках регулярно чистять, тому тренування проходять на зручних спортивних покриттях.
Потрібно передбачити правильний одяг: якісна водонепроникна вітровка не дозволить промокнути.
Не замерзнете, якщо будете правильно одягнені! Ми, наприклад, завжди інструктуємо наших клієнтів, як одягнутися правильно, щоб тренування виявилася максимально комфортним.
5-10 градусів: нижній базовий шар (кофта з довгим рукавом, легінси/штани) + терморегулюючий шар (олімпійка/толстовка з довгим рукавом).
-1 до 5 градусів: нижній базовий шар (кофта з довгим рукавом, легінси/штани) + захисний шар (легка куртка) + аксесуари (легкі рукавички і пов’язка на вуха).
-6 до -1 градусів: нижній базовий шар (термобілизна, штани) + терморегулюючий шар (фліс) + захисний шар (куртка) + аксесуари (рукавички та шапку).
від -15 до -6 градусів: нижній базовий шар (термобілизна, штани) + терморегулюючий шар (фліс) + захисний шар (куртка і теплий жилет) + аксесуари (рукавички, пов’язка на вуха, шапка і баф на шию).
Діти, які ще не ходять, як правило, сплять у візках. Ті, хто постарше, з задоволенням у своїй манері повторюють вправи за дорослими.
Беріть з собою додатковий комплект змінного верхній одяг, щоб переодягнутися відразу після тренування і не охолонути.
На вулиці немає комфортної роздягальні з шафками, куди я покладу речі, які приніс з собою на тренування?”
На наших тренуваннях всі речі складаються в одне місце в полі зору тренера. Проблем з цим не виникало ніколи.
Парки та спортивні майданчики, як правило, дуже добре освітлені. Коли цього освітлення недостатньо або проходять ремонтні роботи, можна використовувати переносний ліхтар.
4 найпоширеніші помилки новачків
