Здоровий перекус після активного тренування — запорука прекрасних результатів. Особливо якщо ви використаєте продукти, багаті протеїном, адже саме завдяки йому м’язи здатні швидше відновитися і стати більш міцними. Про те, що стане ідеальним варіантом для перекусу після активного тренування, розповість амбасадор сервісу по доставці здорового харчування Grow Food, чотириразова чемпіонка з пауерліфтингу Мар’яна Наумова.
Хумус з пшеничним крекером
Хумус славиться своєю поживністю і насиченим кремовим смаком. Ця страва містить в собі велику кількість білка, заліза і клітковини, тому дарує швидке відчуття ситості. Крім цього в хумусе містяться вітаміни групи В, які сприяють поліпшенню роботи мозку, а також незамінні поліненасичені жирні кислоти, які сприяють зниженню маси тіла. У поєднанні з крекером з твердих сортів пшениці хумус буде відмінним щільним перекусом.
Мигдаль
Якщо ви не з тих, хто після тренування готовий до повноцінного прийому їжі, візьміть жменю мигдалю і сухофруктів. В них міститься велика кількість поживних речовин, в тому числі протеїну, клітковини і корисних жирів. Невелика жменя дозволить непогано наситити організм, але при цьому не залишить відчуття важкості і втоми.
Часточки яблука з корицею і медом
Легкий і максимально корисний варіант перекусу — часточки соковитого свіжого яблука. Якщо ви віддаєте перевагу поласувати чимось смачним, то прекрасний варіант — посипати часточки корицею і додати трохи меду. Такий варіант не тільки вгамує вашу потребу в солодкому, але і забезпечить добову норму вітаміну С, пектину і антиоксидантів.
Роли з пшеничного тіста з індичкою
У разі, якщо ви віддаєте перевагу щільний перекус, який при цьому залишався б легким і корисним, зверніть увагу на роли з індичкою. Їх можна приготувати самостійно: знадобиться коржик з пшеничного тіста, листя салату, помідори, індичка і м’який сир. Таке блюдо може бути також відмінною заміною повноцінному вечері або обіду, адже воно містить у собі протеїни, клітковину, корисні речовини і мікроелементи.
Запечений солодкий картопля
Також у всьому світі він відомий як батат. Володіє багатьма цінними якостями: багатий клітковиною, яка дозволяє наситити організм, містить вітамін В6, який зміцнює стінки кровоносних судин, а також в ньому міститься велика кількість калію, який забезпечує правильну роботу нервових закінчень і м’язових волокон.
