Спортивне харчування є важливою складовою здорового способу життя і красивого тіла. При регулярному занятті спортом дуже важливо підтримувати баланс вуглеводів і білків на певному рівні. Як показує практика, найчастіше спортивне харчування вживають дівчата для спалювання жиру в проблемних місцях. Придбати якісні препарати можна на сайті add-power.com.ua — інтернет — магазин, який спеціалізується на продажу спортивного харчування і добавок.
Дія протеїнових коктейлів заснована на підтримці м’язового балансу. Іншими словами кажучи, після тренування організму необхідний повноцінний білок для виведення молочної кислоти з м’язів. Вуглеводні коктейлі містять велику кількість мінералів і вітамінів. Основне завдання таких напоїв — підтримувати баланс кишкової флори.
Розрахунок білка
Щодня добова норма білка для людини не повинна бути менше 2 гр. на 1 кг його ваги. При інтенсивних тренуваннях, навантаження на організм збільшується і для відновлення необхідно більше білка — 4 гр. на 1 кг. Витягти таку кількість білка зі звичайного раціону складно. Для схуднення необхідно, щоб була різниця між кількістю калорій отриманих під час прийому їжі, і кількістю калорій, витрачених на тренуванні.
Пам’ятайте! Вибираючи спортивне харчування, вам слід заздалегідь визначитися з інтенсивністю тренувань, саме від неї і буде залежати раціон вашого харчування.
Шкода чи користь?
Нещодавно в засобах масової інформації та на просторах Інтернету стали публікувати різну інформацію про те, що спортивне харчування не несе ніякої користі, а я є виключно продуктом хімічного походження. До спортивного харчування хімічного походження відносяться тільки стероїди, але офіційно до продажу вони заборонені.
Багато спортсменів-новачків бояться вдаватися до спортивного харчування через можливі проблем зі здоров’ям. Перш за все, через склад спортивного харчування, так як його виготовляють тільки з білків і вуглеводів, повністю мінімізуючи кількість жирів. Саме тому таке харчування, на думку лікарів, дуже складно розщеплювати на складові і від цього страждає система травлення і видільна система. Але це всього лише домисли, які нічим не обгрунтовані.
Поради новачкам
Що ж стосується новачків, які тільки планують займатися спортом або вже почали, то їм слід знати, без спортивного харчування складно отримати збалансований раціон вітамінів і мікроелементів. Отримати добову норму білка можливо, але і з’їсти для цього доведеться стільки, що вистачить на невелику компанію своїх друзів. А де переїдання, там, відповідно, і надмірна вага.
Також новачкам не можна ігнорувати організм під час тренувань. Високі і інтенсивні фізичні навантаження для організму — це стрес, тому після кожного тренування слід відновити сили і баланс мікроелементів в організмі. Приходячи додому, вживайте білок, якщо не в чистому вигляді, то хоча б знайдіть йому якісну заміну.
Про вартість спортивного харчування також слід обмовитися. Як і будь-який товар, він може бути якісним і неякісним, отже, і цінник буде коливатися. Якщо ви початківець спортсмен, то користуйтеся поки недорогим спортивним харчуванням, результат буде той же. Після року тренувань дивлячись на свої результати і потреби, можна буде переходити на більш дорогі зразки.
Іншими популярними препаратами, які активно обговорюють, є добавки, що містять креатин. Креатин ? це природна сполука, що міститься в м’язових волокнах людини і тварин, основною функцією якої є покращення енергетичних процесів. Результати багатьох досліджень моногідрату креатину демонструють позитивні ефекти у вигляді збільшення витривалості, зменшення спортивного травматизму та періоду відновлення у атлетів, які його вживали. Основні спекуляції навколо препаратів креатину виникли після епізодичних повідомлень про випадки гострої ниркової недостатності після їх прийому. На сьогодні відомо, що всі випадки гострого пошкодження нирок на фоні прийому креатину, виникли у молодих людей, які вживали добавку до їжі в дозах, що набагато перевищували рекомендовані. Крім того, важливо пам’ятати, що препарати креатину слід приймати лише у тому випадку, якщо передбачувана користь перевищує можливий ризик. Оптимальним варіантом є попередня консультація лікаря з визначенням функції нирок для уникнення будь-яких неприємних ситуацій в майбутньому. Слід підкреслити, що багаторазові клінічні випробування проходили лише препарати креатину моногідрату, однак у світі існує безліч як зареєстрованих, так і незареєстрованних препаратів креатину іншого хімічного складу.